Faustregel
4 km in der Ebene = 1 Stunde
300 Höhenmeter Aufstieg = 1 Stunde
600 Höhenmeter Abstieg = 1 Stunde
Je eine Summe bilden aus Entfernungs- und aus Höhendifferenz-Zeiten.
Die kürzere der beiden Zeiten halbieren.
Diese Zahl mit der längere Zeit addieren = Gesamtgehzeit.